​减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

2024-02-03 00:40 来源:宝玉楼 点击:

减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

大家好,近期很多朋友对于

减肥不能吃的碳水列表

产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚减肥哪些碳水不能吃,(www)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,希望对大家有所帮助!

减肥期间到底如何吃碳水?减肥能不能吃碳水?这是很多在减肥的小姐妹都要问的问题。

今天蓝豆豆营养师带大家:一起探索的如何区分碳水的真相?什么是快碳、慢碳、劣质碳水?

经常听到小姐妹说,一上来减肥就不吃白米饭了,这种减肥饮食方式到底好不好?对我们的身体健康有没有影响?瘦下来之后会不会反弹?

减肥一定不能断碳水,不能断碳,不能断碳,重要的事情说三遍。

但减脂一定要控制碳水。但不是断碳,如果你突然断碳,可能会导致一系列的身体健康出现健康问题出现,如脑袋昏昏沉沉,皮肤粗糙,脾气暴躁,掉头发,女生还会导致大姨妈不正常等等。

什么是快碳\慢碳和劣质碳水?

快碳是指高GI的碳水,也就是我们平常吃的精制碳水,精米白面等,它们吸收快,会导致体内的血糖快速升高,从而刺激胰岛素快速分泌,然后将这类碳水转化为脂肪存储在体内。建议在减脂期间,少吃或者是不吃这类碳水。

慢碳是指低GI的碳水,也叫做复合碳水或者是复杂碳水,是指没有经过加工,含有丰富膳食纤维的碳水食物,它们在体内消化滞留的时间长,饱腹感强,而且不容易导致血糖飙升。比如五谷类,薯类,杂豆类,莲藕,百合,南瓜等等。建议减肥期间主食都吃这类食物。

劣质碳水,是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。这种食物含维生素矿物质,膳食纤维都很少, 热量超高,很容易被身体吸收,转化为糖分和脂肪,从而导致发胖。比如薯片,油条,糖果,冰激凌,薯条,汉堡,油煎饼,肉包子,手抓饼,煎饺等等。

减肥或养生要多吃优质碳水,优质碳水特点,

优质碳水:热量适中,含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,高饱腹感,低盐,低饱和脂肪,低胆固醇,无反式脂肪;

劣质碳水:多为糖油混合物,属于精加工食物,高热量。含膳食纤维低,营养单一,高盐,高升糖,高饱和脂肪,含有法式反式脂肪酸,吃多容易变胖,减脂期尽量少吃。

具体减脂餐的碳水怎么搭配?看明天的内容分享:减脂餐碳水搭配公式,这样吃碳水只会越吃越瘦。

当然谈到更高的营养成分,减肥不是减掉某一种食物。调理合理的饮食结构。减肥,我们一定要正确的理解碳水,控制好碳水的比例,多吃好碳水,多吃低GI的碳水,少吃坏碳水,少吃高GI的碳水。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师编辑)