​早餐吃什么最有营养(早餐补蛋白质是重点!建议多吃这4样,补充营养,提高身

2024-01-10 15:09 来源:宝玉楼 点击:

早餐吃什么最有营养(早餐补蛋白质是重点!建议多吃这4样,补充营养,提高身体免疫力)

早餐补蛋白质是重点!建议多吃这4样,补充营养,提高身体免疫力

蛋白质是身体最重要的营养物质之一,人的身体每天都在消耗蛋白质,因此就需要每天补充足够的蛋白质。一般一个成年人,一天就需要摄入70克左右的蛋白质,才能满足需求。特别是早上刚睡醒,身体最需要蛋白质了,这个时候身体吸收了足够的蛋白质,相当于“重启”了一个“机器”一样,就会充满活力。

早餐补充蛋白质是重点!建议大家多吃这4样早餐,可以补充营养,提高免疫力。

1、鲜虾鸡蛋饼

食材:鸡蛋、鲜虾、面粉、青红椒、料酒、盐、胡椒粉、甜辣酱。

步骤1:鲜虾清洗干净,剥出虾仁,剔除虾线,然后加些料酒、盐和胡椒粉抓匀备用。

步骤2:起锅烧油,放入虾仁和青红椒丁翻炒片刻,炒至断生。

步骤3:接着倒入鸡蛋液,加热凝固,盖上盖子焖煮片刻,最后出锅,挤上一些甜辣酱或者其他酱料就可以了。

2、玉子豆腐蒸蛋羹

食材:玉子豆腐1条、鸡蛋1个、葱、盐、酱油。

步骤1:鸡打在碗里,加些温水搅散,加些盐调味,搅拌均匀备用。玉子豆腐切小块,放入盘中,倒入鸡蛋液

步骤2:然后上锅蒸,烧开后蒸10分钟即可。

步骤3:蒸熟后出锅,加些酱油,撒些葱花即可。

3、虾滑紫菜饼

食材:虾滑、紫菜、胡萝卜、葱、盐、胡椒粉、食用油。

步骤1:虾滑加点胡萝卜丁和葱花,再加些盐和胡椒粉搅拌均匀。

步骤2:把虾滑平铺在紫菜饼上,然后起锅烧油,放虾滑紫菜饼,小火慢煎。

步骤3:紫菜那一面先下锅,煎片刻,然后翻面煎虾滑,煎至虾滑断生,就可以出锅食用了。

4、鸡丝汤面

食材:鸡肉、黄瓜、鸡蛋丝、辣椒酱、料酒、盐、酱油、胡萝卜、面条。

步骤1:鸡肉冷水下锅,加些料酒和酱油,大火烧开,把鸡肉煮熟。

步骤2:煮熟的鸡肉捞出,冷却后手撕成鸡丝备用。再切点黄瓜丝和胡萝卜丝备用。

步骤3:起锅烧水,加些盐,下入面条煮熟,然后捞出面条在碗里,加入鸡肉丝、黄瓜丝、鸡蛋丝和胡萝卜丝,然后加入1勺辣椒油、2勺酱油和少许面汤就可以了。

以上就是今天分享的4道营养早餐,富含蛋白质等,营养较为全面,建议多食用,提高身体免疫力。