早餐吃什么最有营养（早餐补蛋白质是重点！建议多吃这4样，补充营养，提高身体免疫力）

早餐补蛋白质是重点！建议多吃这4样，补充营养，提高身体免疫力

蛋白质是身体最重要的营养物质之一，人的身体每天都在消耗蛋白质，因此就需要每天补充足够的蛋白质。一般一个成年人，一天就需要摄入70克左右的蛋白质，才能满足需求。特别是早上刚睡醒，身体最需要蛋白质了，这个时候身体吸收了足够的蛋白质，相当于“重启”了一个“机器”一样，就会充满活力。

早餐补充蛋白质是重点！建议大家多吃这4样早餐，可以补充营养，提高免疫力。

1、鲜虾鸡蛋饼

食材：鸡蛋、鲜虾、面粉、青红椒、料酒、盐、胡椒粉、甜辣酱。

步骤1：鲜虾清洗干净，剥出虾仁，剔除虾线，然后加些料酒、盐和胡椒粉抓匀备用。

步骤2：起锅烧油，放入虾仁和青红椒丁翻炒片刻，炒至断生。

步骤3：接着倒入鸡蛋液，加热凝固，盖上盖子焖煮片刻，最后出锅，挤上一些甜辣酱或者其他酱料就可以了。

2、玉子豆腐蒸蛋羹

食材：玉子豆腐1条、鸡蛋1个、葱、盐、酱油。

步骤1：鸡打在碗里，加些温水搅散，加些盐调味，搅拌均匀备用。玉子豆腐切小块，放入盘中，倒入鸡蛋液

步骤2：然后上锅蒸，烧开后蒸10分钟即可。

步骤3：蒸熟后出锅，加些酱油，撒些葱花即可。

3、虾滑紫菜饼

食材：虾滑、紫菜、胡萝卜、葱、盐、胡椒粉、食用油。

步骤1：虾滑加点胡萝卜丁和葱花，再加些盐和胡椒粉搅拌均匀。

步骤2：把虾滑平铺在紫菜饼上，然后起锅烧油，放虾滑紫菜饼，小火慢煎。

步骤3：紫菜那一面先下锅，煎片刻，然后翻面煎虾滑，煎至虾滑断生，就可以出锅食用了。

4、鸡丝汤面

食材：鸡肉、黄瓜、鸡蛋丝、辣椒酱、料酒、盐、酱油、胡萝卜、面条。

步骤1：鸡肉冷水下锅，加些料酒和酱油，大火烧开，把鸡肉煮熟。

步骤2：煮熟的鸡肉捞出，冷却后手撕成鸡丝备用。再切点黄瓜丝和胡萝卜丝备用。

步骤3：起锅烧水，加些盐，下入面条煮熟，然后捞出面条在碗里，加入鸡肉丝、黄瓜丝、鸡蛋丝和胡萝卜丝，然后加入1勺辣椒油、2勺酱油和少许面汤就可以了。

以上就是今天分享的4道营养早餐，富含蛋白质等，营养较为全面，建议多食用，提高身体免疫力。